マキコのブログ

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健康な体を作る

季節の変わり目の体調不良を改善するには

投稿日:2016年10月13日 更新日:

こんばんは(^-^)
先週までは東京は割と暖かい日が続いていたのですが、今週は一気に冷え込んで来ました!
季節はもう秋ですね!そして、寒い冬が今年もやって来ますね!
さて、季節の変わり目って体調が崩れやすいですよね・・
私も実は昨日から体調が良くなくて、咳と微熱があります・・腰痛の症状も出て来ました。
やはり気温差が激しくなると、体調も崩れやすく、持病も出やすいですよね・・
季節の変わり目はどうしても自律神経を整えるのが難しくなるそうです。
では、少しでも健康な体を保つ為にはどうすればいいか?

規則正しい生活です!

当たり前な事なんですけど、これって人によっては、なかなか難しい事だと思うんです。
実は私自身が不眠症でして、夜なかなか寝付けず、規則正しい生活を送ろうとしても上手くいきません・・
あまりにも、不眠が酷いので心療内科に相談した事も合ったのですが、規則正しい生活に関しては、
ご自身で頑張ってもらうしか無いです。とハッキリ言われました( ノД`)

そこで、私が実践した方法が・・
1.夜はどんなに寝付けなくても、なるべく12時までにはベッドに入る(本当は夜10時就寝が理想。)
2.朝はどんなに寝不足であろうと、毎日一定の時間に起きて、カーテンを開けて外の日差しを浴びる
この方法の特徴は、たとえ夜寝付けなかったとしても、起床時間は毎日一定にする事で不眠を解消していくというところです。
日によっては就寝時間が遅くなることもありますが、結果的にこの方法は上手くいってます(^^)/
後は規則正しい生活を送る上で欠かせないのが、適度な運動
それこそ朝5時に起きて、ウォーキングをするのも良いですよね!
ウォーキングする事で、朝の目覚めもスッキリしますし、なんと腰痛の改善にも繋がるそうです!もちろん正しい姿勢で行わないと逆に腰痛になってしまうそうなので、ご注意を(*_*)
後は、バランスのとれた食事をしっかり取る事も凄く大切です!
特にクエン酸が含まれている疲労回復効果がある食材は欠かさないようにしています!
昔から母親が毎日食事の際に「梅干しはクエン酸だから疲労回復になるのよ」と言い
白いご飯だけでなく、焼きそばの上も・・お好み焼きの上にも?!
とにかく梅干しをのせてきました!
大人になって知ったのですが、梅って疲労回復効果だけでなく、防腐、殺菌作用、整腸作用もあるみたいで、おなかの調子も整えてくれる優れた食べ物なんですよ(^^)/
子供の頃から、お腹が弱い子供だったので、母は私の健康の為に色々考えてくれていたんだなと思うと、
有難いなと思います(´;ω;`)
これから寒い時期になり、風邪やらインフルエンザやらがまた流行するかと思いますが、まずは今から

規則正しい生活、適度な運動、バランスのとれた食事を心掛けましょう!

当たり前の事ですが、これがなかなか難しい・・少しずつでも心がけて健康な心と体を手に入れたいですね!

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